Frutas y verduras que no deberían faltar en tu dieta
El consumo de verduras y frutas son fuente importante de nutrientes para nuestra salud, ya que contienen minerales, vitaminas y fibra. Los Nutricionistas siempre van a indicar incorporarlos en nuestra dieta y que su consumo sea mínimo 5 porciones al día.
Beneficios del consumo de los vegetales
- Los vegetales ayudan a limpiar el organismo.
- Nos ayuda a tener una buena digestión.
- Ayuda a vernos y sentirnos más saludable.
- Benefician el fortalecimiento de la flora bacteriana y mejoran la circulación.
- El consumo de vegetales nos ayuda a fortalecer nuestras defensas.
- Consumir adecuadamente los vegetales nos ayuda a lucir una piel hermosa.
- Son libres de conservantes y colorantes artificiales.
- Mejora el funcionamiento del sistema nervioso.
Hay vegetales que nos aportan beneficio para nuestra salud de diversas maneras y que debemos incorporarlos a nuestra alimentación como: pepino, apio, acelga, espinaca, brócoli, espirulina.
Beneficios de las frutas
- Por sus antioxidantes, previenen el envejecimiento prematuro de las células, dándote una piel más limpia, joven, suave, sana y mayor calidad de vida.
- Consumidas a diario, las frutas nos ayudan a prevenir distintas enfermedades como problemas cardiovasculares, trastornos digestivos.
- Son dulces, sabrosas, tienen pocas calorías por lo que son una buena alternativa para las meriendas.
- Las frutas nos producen sensación de saciedad al contener fibra, así evitarás estar picando todo el día. Además, su fibra nos ayuda a regular el tránsito intestinal.
Entre las frutas con grandes beneficios encontramos: fresas, piña, manzana verde, papaya.
- Fresas: pertenece a la familia de las bayas siendo así una fruta con altos niveles de antioxidantes y con buen aporte de vitamina C.
- Piña: Tiene un beneficio diurético lo cual ayuda en la eliminación de toxinas y a nivel digestivo estimula la producción de los jugos gástricos ayudando con la digestión.
- Manzana verde: es una fuente natural de flavonoides potente antioxidante que beneficia a mantener una piel radiante evitando así el envejecimiento celular.
- Papaya: contiene una enzima llamada papaína que ayuda a la digestión, tiene un alto contenido de fibra y agua, que ayudan a prevenir el estreñimiento y promueven la regularidad y la salud del tracto digestivo.
Por: Indira González
Nutricionista – Especialista de línea Laboratorios Funat